1 septembre 2017 5 01 /09 /septembre /2017 22:22

*** Dépression ***

Dossier: Dépression

La dépression nerveuse est une véritable maladie pour laquelle il existe des médicaments efficaces. Associés à un soutien psychologique régulier, ces médicaments peuvent permettre généralement d'obtenir la guérison.

Etre de mauvaise humeur, broyer du noir, avoir le cafard, être sombre ou découragé, c'est arrivé à chacun de nous. Ces occasions ne manquent pas dans le monde moderne. Le plus souvent, il s'agit de troubles transitoires aisément… surmontés.

Comment survient la dépression ?

Certaines dépressions dépendent plus particulièrement de facteurs liés à la personnalité. D'autres surgissent à la suite d'évènements extérieurs (décès d'un parent proche, mésentente conjugale, surmenage professionnel…). D'autres constituent une réaction secondaire à une maladie.

Quoiqu'il en soit, l'état dépressif peut être caractérisé par un ensemble de symptômes constituant le syndrome dépressif.

Quels sont les symptômes ?

  • L'altération de l'humeur : sentiment de tristesse sans mesure avec les évènements vécus.
  • La baisse de l'estime de soi qui peut conduire à exprimer de la culpabilité et des idées suicidaires.
  • La fatigue physique : gestes lents, voix monocorde, visage figé, silhouette affaissée.
  • La fatigue intellectuelle : ralentissement psychique (concentration, vigilance, mémoire et jugement en baisse).
  • L'anxiété avec crainte de l'avenir, sentiment d'abandon qui peuvent se traduire physiquement par des bouffées de chaleur, des vertiges, des palpitations.
  • Les troubles de caractère que remarque l'entourage (irritabilité inhabituelle, impulsivité, intolérance aux petits tracas de la vie quotidienne, colère…).
  • Les troubles physiques : difficultés d'endormissement ou insomnie à 4 h du matin, troubles de la libido, problèmes digestifs (constipation, maux d'estomac), céphalées…

Les médicaments utilisés couramment :

Les antidépresseurs, à ne pas confondre avec les tranquillisants qui sont destinés à apaiser l'anxiété sans avoir d'effet sur la dépression proprement dite, ni avec les somnifères qui endorment sans assurer le bon sommeil chez le déprimé.

Les antidépresseurs réels sont des médicaments psychotropes destinés à combattre les états dépressifs.

On classe les antidépresseurs en 2 groupes :

  • celui de l'imipramine, chef de file des thymoanaleptiques,
  • celui des inhibiteurs de la monoamine-oxydase (ou IMAO).

Les traitements peuvent entraîner des effets secondaires qu'il convient d'évaluer avec son médecin et son pharmacien.

Les antidépresseurs ne sont pas une drogue miracle et ne dispensent pas d'une psychothérapie s'ils sont devenus " nécessaires ", leur prescription peut dans certains cas être accompagnée de plusieurs recommandations.

Quelques conseils pratiques :

Soyez actif :
  • bougez, allez vous promener à pied ou à bicyclette,
  • allez voir des amis. Jouez aux échecs,
  • lisez un roman. Faites du bénévolat,
  • faites des choses amusantes.
Parlez de votre dépression :
  • partagez vos sentiments. Fréquentez des amis positifs et parlez de vos problèmes.
Ne retenez pas vos larmes :
  • si vous avez envie de pleurer, ne retenez pas vos larmes. Pleurer est un excellent moyen de se soulager.
Surveillez votre alimentation :
  • l'alimentation influe sur notre état d'esprit. Les meilleurs éléments nutritifs pour combattre la dépression : les vitamines du groupe B, l'acide aminé L-tyrosine (dans le cerveau, la L-tyrosine se convertit en norépinéphrine, composé chimique qui rend de bonne humeur, donne de la motivation et de l'énergie) ;
  • parmi les aliments à éviter : thé noir, café, alcool, sucres et pâtisseries, charcuteries, fritures et panures, aliments acidifiants ;
  • parmi les aliments plutôt conseillés : les légumes (sauf ceux qui sont particulièrement acides), l'huile de sésame, de noix, le millet, les abricots secs et bien sûr le jus d'herbe de blé, le ginseng (plante adaptogène), le phosphatidylsérine dérivé des phospholipides de soya.
La dépression saisonnière

Telle qu'elle est identifiée par les psychiatres, présente des symptômes divers :

  • augmentation de l'appétit pour le sucré et les féculents ;
  • consommation excessive de nourriture ;
  • prise de poids ;
  • besoin excessif de sommeil (comme pour hiberner !) ;
  • incapacité de sortir du lit ;
  • fatigue extrême ;
  • désespoir ;
  • difficulté de se concentrer ;
  • sentiment d'impuissance ;
  • perte de joie de vivre ;
  • changement de la personnalité ;
  • pensées suicidaires…

Depuis longtemps, on sait que la lumière joue un rôle très important sur l'humeur (et l'humour), le bien-être et la santé humaine. On sait maintenant que le raccourcissement des jours et la diminution de la luminosité sont des facteurs d'aggravation (et parfois d'apparition) de la dépression hivernale.

Une hormone du cerveau, la mélatonine s'élève pendant la nuit et décroit avec le matin pour laisser place à la sératonine, l'hormone de l'humeur : la lumière présente un effet biologique sur les hormones du cerveau. Les aliments qui contiennent des tryptophanes aident la secrétion de sérotonine (par ex. : lait, dinde, maïs…).

Certaines recherches ont prouvé qu'une exposition régulière à une lumière intense, du début de l'automne jusqu'au printemps, est le meilleur traitement de la dépression saisonnière : la déprime d'hiver.

Le millepertuis peut aider les neurotransmetteurs à sortir de la déprime, en agissant sur la sérotonine.

La luminothérapie contre les " bleus " de l'hiver ?

La luminothérapie consiste à demeurer assis de 30 à 60 minutes devant une lampe spécialement conçue pour diffuser 10 000 lux (avec filtre UV), l'équivalent d'un matin ensoleillé de printemps. Plus la luminosité est faible, plus il faut rester longtemps face aux lampes.

Voilà donc un traitement accessible facilement, sans danger, peu coûteux et efficace aussi pour les personnes qui subissent les décalages horaires de grands voyages et les individus qui effectuent un travail nocturne.

Des idées de thérapies alternatives

Parmi les suppléments alimentaires  :

Pour un effet ponctuel accéléré naturellement, vous pouvez utiliser les Phyto-Patchs (Naturadif)

  • Relax&Sens (Naturadif)
Parmi les aliments suggérés :
  • millet
  • basilic
  • abricot
  • huile de foie de flétan ou de morue
  • sésame et huile de sésame
Parmi les techniques corporelles :
  • réflexologie vertébrale C1, C2, C3
  • acupressure 36 Estomac, 7 Vaisseau Conception, 5 Triple Réchauffeur
  • massages avec des huiles aromatiques
  • cataplasmes froids pendant 15 minutes sur le plexus solaire
  • bains aux fleurs de foin
  • bains de siège au millepertuis
Parmi les thérapies de " l'âme " :
  • musicothérapie : Cavalleria rusticana (prélude), Nabuco (chœur des esclaves), Tannhauser (grande marche)

Les possibilités thérapeutiques sont donc multiples. Il s'agit de choisir la (ou les) technique et le (ou les) produit adapté à chaque situation avec la collaboration de son médecin ou de son thérapeute. m-lise

 
 
 
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